Comment éviter les troubles du sommeil grâce à une alimentation saine ?

Les troubles du sommeil sont un problème très fréquent qui peut avoir des conséquences négatives sur la santé et le bien-être. Une bonne alimentation est essentielle pour maintenir un sommeil réparateur et profond. Il est donc important de savoir ce qu’il faut éviter de manger le soir si l’on veut bien dormir.

Quels aliments doit-on éviter le soir ?

Tout d’abord, il est conseillé d’éviter les aliments gras et frits le soir car ils peuvent causer des maux d’estomac et des brûlures d’estomac. De plus, les plats épicés sont à proscrire car ils peuvent perturber le sommeil en provoquant une sensation de chaleur et en stimulant l’organisme. Enfin, certains aliments comme le fromage ou les produits laitiers entiers contiennent du calcium qui peut stimuler la production de cortisol, une hormone qui empêche le sommeil.

Il convient également de faire attention aux excitants tels que café ou thé après 16h car ils contiennent de la caféine qui a un effet stimulant sur l’organisme et peut donc empêcher le sommeil. Il est par ailleurs déconseillé de prendre un repas trop copieux et trop gras car cela va retarder la digestion et interrompre le sommeil. Enfin, certains aliments comme les fruits secs ou les produits sucrés contiennent des sucres rapides qui vont augmenter votre niveau d’énergie pendant la nuit et vous empêcher de dormir paisiblement.

Quels aliments privilégier pour bien dormir ?

Pour favoriser un bon sommeil, il est préférable de consommer des aliments riches en tryptophane comme les œufs, poissons ou encore viandes blanches. Ces aliments vont permettre à votre organisme de produire plus facilement la mélatonine, l’hormone du sommeil. Vous pouvez également opter pour des pâtes au dîner car elles ont un index glycémique élevé ce qui va ralentir la digestion et favoriser votre endormissement naturellement. Enfin, certaines personnes trouvent utile de manger quelque chose avant d’aller se coucher pour ne pas se réveiller en pleine nuit avec une terrible fringale. Dans ce cas-là, optez pour des produits laitiers allégés ou encore des fruits secs riches en fibres afin que votre digestion ne soit pas perturbée durant votre sommeil.

Bref, pour favoriser un bon sommeil sans être perturbée par des maux d’estomac ou autres sensations gênantes durant la nuit, il est important de bien choisir son repas du soir ! Évitez donc les plats gras et frits ainsi que tous les excitants (thés/cafés) après 16h00 ; privilégiez plutôt des produits riches en tryptophane ou encore à index glycémique élevés pour favoriser votre endormissement naturellement !